5 خطوات للمساعدة على حرق دهون الخصر

1- خداع الجسم وتثبيط الشعور بالجوع بتناول أطعمة خفيفة مثل كمية قليلة جدًا من المكسرات التي لا تتجاوز أسعارها 100 سعر حراري قبل الأكل بنصف ساعة لأن هرمون الجريلين – الهرمون المسؤول عن الجوع – يرتفع في الدم عندما تبدأ في الأكل وحتى مرور نصف ساعة ينخفض ​​مستواها ويظهر شعور بالامتلاء.

2- لا تشرب المشروبات الغازية مع الوجبات ، لأنها تعطل عمل هرمون “ليبيتين” وتمنعه ​​من لعب الدور المهم الذي يلعبه ، وهو إرسال إشارات إلى المخ بحيث يتوقف الشخص عن الأكل ، مما يعني أن هذه المشروبات تؤخر الشعور بالامتلاء وتزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الإنسان.

3- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة والتوت والمكسرات والخضروات ، وبعض الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والتفاح والدراق ، من الأمعاء يستغرق وقتًا طويلاً لامتصاص هذه العناصر الغذائية ، مما يوفر للشخص الوقود الذي يحتاجه طوال اليوم. بانتظام ويمنحه الشعور بالشبع.

4-. عدم المشاركة في أنشطة أو اهتمامات أخرى أثناء تناول الطعام ، مثل مشاهدة البرامج التلفزيونيةالنية أو استخدام الهاتف المحمول أو الاتصال بالإنترنت ، حيث سيؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون أن يشعر به أحد ، مما يؤدي إلى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

5. اتبع برنامج تمارين لبناء وتقوية عضلاتك والمشي كل يوم.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد